ハリボーグミは体に悪い？人工添加物やカロリーを徹底調査！

「ハリボーグミって体に悪いの？」と気になったことはありませんか？

カラフルで美味しいハリボーグミですが、糖分やカロリーが高く、虫歯や肥満の原因になるとも言われています。

一方で、人工添加物が少なく、適量なら健康的に楽しめるお菓子でもあります。では、実際のところはどうなのでしょうか？

この記事では、ハリボーグミが「体に悪い」と言われる理由や、成分・添加物の安全性について詳しく解説します。さらに、ダイエット中でも安心な食べ方や、意外な健康効果についてもご紹介。

この記事を読めば、 ハリボーグミのデメリットとメリットを理解し、適量を守りながら安心して楽しむ方法 がわかります！

1. ハリボーグミは本当に体に悪いのか？結論から解説

ハリボーグミは世界中で愛されているグミの代表格ですが、「体に悪いのでは？」と不安に思う方も多いかもしれません。

結論として、 食べすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性はあるものの、適量を守れば問題なく楽しめるお菓子 です。

ここでは、なぜ「体に悪い」と言われるのか、どれくらいの量なら安心して食べられるのかについて詳しく解説していきます。

1-1. 「健康に悪い」と言われる理由とは？

① 砂糖が多く、虫歯や肥満の原因になる

ハリボーグミの主な原材料は 水あめ、砂糖、ブドウ糖 で、糖類が多く含まれています。特に ゴールドベア（100gあたり）には約46gの糖質 が含まれており、これは 角砂糖約15個分 に相当します。

• 虫歯のリスク
  グミは硬めの食感で長時間口の中に留まりやすく、糖分が歯に付着しやすいお菓子です。特に、寝る前に食べると 歯のエナメル質が酸によって溶けやすくなる ため、虫歯の原因になる可能性が高まります。
• 肥満のリスク
  糖質が多いため、 エネルギー摂取量が増えやすく、太りやすい というデメリットもあります。ハリボーゴールドベア（100gあたり）のカロリーは 約343kcal。これは ご飯1.5杯分（約240g） に相当するカロリーです。

② 血糖値が急上昇しやすい

ハリボーグミに含まれる砂糖やブドウ糖は、体内に吸収されやすいため 血糖値が急激に上昇 しやすい食品です。

血糖値の急上昇は、インスリンの過剰分泌を引き起こし、脂肪の蓄積を促す原因になります。 糖尿病予防の観点からも、食べすぎには注意が必要 です。

1-2. 適量なら問題ない？摂取の目安

結論として、 1日あたりの適量を守れば、ハリボーグミは健康に大きな悪影響を与えない と考えられます。

① 1日の適量の目安は？

• 成人の糖質摂取量の目安（WHO推奨）： 1日の総カロリー摂取量の10％以下（理想は5％以下）
• ハリボーグミの適量： 1日5〜10粒（約20g）（糖質約9g、約70kcal）
  • これなら血糖値の急上昇を抑えつつ、虫歯や肥満のリスクを最小限にできる

② できるだけ健康的に食べるコツ

✅ 食後のデザートとして食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
✅ 寝る前は避ける（虫歯のリスクを下げる）
✅ 水やお茶と一緒に食べる（口の中の糖分を洗い流す）

適量を守りながら工夫して食べることで、 ハリボーグミを楽しみながら健康への悪影響を抑えることが可能 です。

2. ハリボーグミの成分と添加物をチェック

「カラフルな色をしているから、人工着色料や添加物が多いのでは？」と思われがちですが、 ハリボーグミには人工添加物がほとんど含まれていません。

ここでは、実際にどんな成分が使われているのか、日本製のグミと比較しながら詳しく見ていきましょう。

2-1. 原材料を徹底分析！人工添加物は使われている？

① ハリボーグミの原材料一覧（ゴールドベア）

② 天然由来の成分が多い！

• 着色料はすべて天然由来（スピルリナ青、アントシアニンなど）
• 香料も果物由来が中心
• 光沢剤も天然成分（ミツロウ、カルナウバワックス）

ハリボーグミは 人工添加物がほとんど使われていない のが特徴です。

カラフルな見た目とは裏腹に、 着色料や香料も自然由来のものが多く、安全性は比較的高い と言えます。

2-2. 日本製グミと比較！成分の違いは？

ハリボーグミと、日本で一般的に販売されているグミ（例：カンロ ピュレグミ・明治 果汁グミ）を比較してみました。

成分（100gあたり）	ハリボーグミ	ピュレグミ（グレープ）	果汁グミ（ぶどう）
カロリー	343kcal	324kcal	330kcal
糖質	46g	78g	76g
タンパク質	7g	0.1g	0.1g
脂質	0.5g	0g	0g
食塩相当量	0.02g	0.1g	0.01g

① 糖質は日本のグミよりも控えめ

ハリボーグミの糖質は 46g で、日本のピュレグミ（78g）や果汁グミ（76g）より 低め です。

② たんぱく質が多く、腹持ちが良い

ハリボーグミは ゼラチン由来のたんぱく質を7g含む のが特徴。

これにより、 他のグミよりも腹持ちが良い と言えます。

③ 日本製グミと大きな違いはない

栄養成分を比較すると、 ハリボーグミだけが特別に体に悪いとは言えない ことがわかります。

ハリボーグミは 適量を守れば問題なく楽しめるお菓子 です。

次の章では、ハリボーグミのメリットや健康的な食べ方について詳しく解説していきます。

3. ハリボーグミのデメリット：健康に悪影響を及ぼす可能性

ハリボーグミは世界中で愛されている人気のお菓子ですが、食べすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

特に 糖分の多さやカロリーの高さ によるリスクは無視できません。

ここでは、虫歯のリスクや肥満への影響について詳しく解説します。

3-1. 砂糖の量と虫歯リスク

① ハリボーグミの糖分はどのくらい？

ハリボーグミの主な成分は 水あめ、砂糖、ブドウ糖 であり、非常に多くの糖質を含んでいます。

例えば、 ハリボーゴールドベア（100gあたり）の糖質は約46g。これは 角砂糖約15個分 に相当します。

商品名	糖質（100gあたり）
ハリボーゴールドベア	約46g
ピュレグミ（グレープ）	約78g
明治果汁グミ（ぶどう）	約76g

上記の比較からも分かるように、日本の一般的なグミと比べると 糖質はやや低め ですが、それでも 過剰摂取すると虫歯や肥満の原因 になります。

② なぜ虫歯になりやすいのか？

• 糖分が歯の表面に残りやすい → 口内の細菌が酸を作り出し、エナメル質を溶かす
• 噛み応えがあり、長時間口の中に残る → 糖分が歯に付着しやすく、虫歯のリスクが高まる
• 寝る前に食べるとリスク増大 → 就寝中は唾液の分泌が減り、口内の浄化作用が低下

特に寝る前に食べるのは厳禁！ ハリボーグミを食べた後は、しっかり歯を磨きましょう。

3-2. 高カロリーで太りやすい？ダイエットへの影響

① ハリボーグミのカロリーは意外と高い

ハリボーゴールドベア（100g）のカロリーは 約343kcal。これは ご飯1.5杯（約240g） に相当します。

商品名	カロリー（100gあたり）
ハリボーゴールドベア	約343kcal
ピュレグミ（グレープ）	約324kcal
明治果汁グミ（ぶどう）	約330kcal

1粒（約2g）あたりのカロリーは約7kcalですが、つい何粒も食べてしまうため 無意識のうちにカロリーを摂取しすぎる可能性 があります。

② 糖質の摂りすぎが太る原因に

• 糖分の過剰摂取 → インスリンが大量分泌され、脂肪が蓄積しやすくなる
• 血糖値の急上昇 → エネルギーを消費しきれず、脂肪として蓄積
• 満足感が少なく食べすぎやすい → たんぱく質や脂質が少ないため、腹持ちが悪い

特に 運動不足の方やダイエット中の方は注意が必要！ 少量をゆっくり食べることを意識しましょう。

4. ハリボーグミのメリット：意外な健康効果も！

デメリットばかりが目立ちがちですが、実は ハリボーグミには健康に良い側面もあります。

ここでは、脳の活性化や天然由来の原料について解説します。

4-1. よく噛むことで脳が活性化する？集中力アップの効果

① ハリボーグミの硬さが脳に良い影響を与える

ハリボーグミは 弾力が強く、よく噛む必要がある のが特徴です。この「噛む」という動作が、脳の活性化につながると言われています。

• 噛むことで脳の血流が増加し、集中力が向上
• 前頭葉（思考・判断を司る部位）が活性化する
• リラックス効果のある「セロトニン」が分泌される

特に 仕事や勉強の合間に食べると、集中力アップに役立つ 可能性があります。

② こんな人におすすめ！

✅ 仕事や勉強に集中したいとき
✅ 眠気を覚ましたいとき
✅ ストレスを感じたとき（噛むことでリラックス）

ただし、食べすぎるとカロリーや糖質の摂取が増えるため 1回5粒程度を目安に するのがおすすめです。

4-2. 天然由来の原料で安心？添加物が少ない理由

① ハリボーグミの原材料は人工添加物がほとんどなし！

「カラフルだから着色料が多いのでは？」と心配されがちですが、実際には 人工的な着色料はほとんど使用されていません。

• 着色料はすべて天然由来（果汁、スピルリナ青、アントシアニン など）
• 香料もフルーツ由来が中心
• 光沢剤はミツロウやカルナウバワックスなどの天然成分

② 日本製のグミと比較しても成分に大差なし

実際に、日本製グミと比較しても 添加物の使用量に大きな違いはありません。

成分	ハリボーゴールドベア	ピュレグミ（グレープ）	明治果汁グミ（ぶどう）
着色料	天然由来（果汁、アントシアニンなど）	一部人工着色料使用	一部人工着色料使用
香料	フルーツ由来	合成香料あり	合成香料あり
保存料	不使用	一部使用	一部使用

人工的な食品添加物が気になる方にとっては、 比較的安心して食べられるグミ と言えます。

ハリボーグミには デメリットもありますが、適量を守れば健康的に楽しむことができます。 次の章では、ハリボーグミをヘルシーに食べるコツについて詳しく解説します。

5. ハリボーグミをヘルシーに楽しむための食べ方

ハリボーグミは糖質やカロリーが高めのお菓子ですが、食べ方を工夫すれば健康的に楽しむことができます。

適量を守りながら、組み合わせる飲み物やおやつを工夫することで、余分なカロリーを抑えながら美味しく食べることが可能です。

ここでは、 1日の適量やカロリーカットのコツ について詳しく解説します。

5-1. 食べる頻度と量の目安（1日何粒までOK？）

ハリボーグミをヘルシーに楽しむには、 食べすぎを防ぐことが重要 です。

1日にどのくらいの量が適切なのか、栄養面を考慮しながら目安を見ていきましょう。

① 1日の適量はどれくらい？

一般的な ゴールドベア1粒（約2g）あたりのカロリーは約7kcal です。これを基に、1日の摂取量の目安を考えると以下のようになります。

食べる量	カロリー	糖質
5粒（約10g）	約35kcal	約4.6g
10粒（約20g）	約70kcal	約9.2g
20粒（約40g）	約140kcal	約18.4g

適量の目安：1日5〜10粒（約20g以内）

• ダイエット中の方は5粒程度 に抑えると安心
• 10粒（約70kcal）なら おやつとして適量
• 20粒以上になると カロリーと糖質の摂取量が増えすぎる ため注意

② 食べるタイミングにも工夫を

ハリボーグミを健康的に食べるには、 血糖値の上昇を抑えやすいタイミングで食べる のがポイントです。

✅ 食後のデザートとして食べる → 血糖値の急上昇を防げる
✅ 運動前や仕事・勉強の合間に → 噛むことで集中力アップ
✅ 寝る前は避ける → 虫歯予防のためにもNG

特に 空腹時に一気に食べると血糖値が急激に上がる ので、小分けにして食べるのもおすすめです。

5-2. カロリーカットのコツ！組み合わせる飲み物やおやつ

ハリボーグミ単体で食べると糖質が多くなりがちですが、 低カロリーな飲み物や食材と組み合わせることで、健康的に楽しむことができます。

① ヘルシーな飲み物と一緒に食べる

グミを食べる際は、 カロリーゼロの飲み物と一緒に摂る ことで、満足感を得つつ余計なカロリー摂取を防げます。

飲み物	カロリー	おすすめポイント
水	0kcal	口の中の糖分を洗い流し、虫歯予防にも◎
炭酸水（無糖）	0kcal	満腹感が得られるので食べすぎ防止に
ブラックコーヒー	0kcal	糖質ゼロで香ばしい風味がグミと相性◎
ハーブティー（カモミール・ルイボスなど）	0kcal	リラックス効果があり、夜のおやつにも最適

✅ 糖分の多いジュースやミルクティーは避ける（糖質が増えて太りやすくなる）
✅ 水や炭酸水と一緒に食べると、口の中の糖分が洗い流されるので虫歯予防にも◎

② 低カロリーなおやつと組み合わせる

ハリボーグミだけを食べると 糖質ばかり摂取してしまう ため、 たんぱく質や食物繊維を含む食品と組み合わせるとバランスが良くなります。

組み合わせる食材	カロリー（100gあたり）	メリット
無糖ヨーグルト	約60kcal	たんぱく質＆乳酸菌で腸内環境を整える
ナッツ（アーモンド・くるみ）	約600kcal（※少量ならOK）	ビタミンE・食物繊維が豊富
カカオ70%以上のダークチョコレート	約560kcal	抗酸化作用があり、グミとの相性も◎
チーズ（カッテージチーズなど）	約100kcal	低カロリーで満足感がある

✅ 無糖ヨーグルトにグミをちぎって混ぜると、フルーティーなデザートに！
✅ ナッツと一緒に食べると、血糖値の上昇を抑えつつ満足感アップ！

③ 食べる量をコントロールする工夫

「気づいたら食べすぎていた…」を防ぐためには、 量を決めてお皿に出して食べる のがコツです。

❌ 袋ごと持って食べる → つい食べすぎる原因に
⭕ 小皿に5〜10粒だけ出す → 適量を守れる

✅ 小分けパックを活用する（大袋は食べすぎの原因になりがち）
✅ 食べる量を決めてから楽しむ（最初に「今日は5粒まで」と決める）

ハリボーグミは 食べる量や組み合わせを工夫すれば、ヘルシーに楽しむことができます。 適量を守りつつ、バランスの良い食べ方を意識して、美味しく楽しみましょう！

6. まとめ：ハリボーグミは「食べすぎなければ」問題なし！

ハリボーグミは、砂糖を多く含むため 食べすぎると虫歯や肥満の原因 になる可能性があります。

しかし、人工添加物はほとんど使われておらず、適量を守れば健康への大きな悪影響はないと考えられます。

ハリボーグミのデメリット

⚠ 糖質が多く、虫歯のリスクが高い（100gあたり約46gの糖質）
⚠ カロリーが高めで、食べすぎると太る（100gあたり約343kcal）
⚠ 血糖値が急上昇しやすい（空腹時の大量摂取はNG）

ハリボーグミのメリット

✅ 噛むことで脳が活性化し、集中力アップ
✅ 人工添加物が少なく、天然由来の成分が多い
✅ 適量を守れば、ヘルシーに楽しむことができる

ハリボーグミを健康的に楽しむコツ

• 1日5〜10粒程度を目安にする（糖質・カロリーを抑えるため）
• 食後のデザートとして食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
• 水や炭酸水、無糖ヨーグルトと組み合わせる（糖質を抑えつつ満足感アップ）
• 袋ごと食べず、小皿に取り分ける（食べすぎ防止）

ハリボーグミは 「適量を守る」ことさえ意識すれば、安心して楽しめるお菓子 です。食べすぎには気をつけながら、美味しく味わいましょう！