「ジョイフル カロリー低い」メニューって、実際どれなの？って気になりませんか？
ファミレス＝高カロリーのイメージがありますが、実はジョイフルにはダイエット中でも安心して食べられるメニューがたくさんあるんです！
この記事では、ジョイフルのメニューをカロリー別に徹底調査。組み合わせのコツや、ランチ・モーニングで狙うべき日、低糖質・低脂質メニューまでご紹介します。
この記事でわかること：
- カロリー別のおすすめメニューランキング
- セット・主食・ドリンクの賢い選び方
- 600kcal前後に収まるランチ＆モーニング
- ダイエット中に嬉しい低糖質＆低脂質メニュー
カロリーを気にしつつ、しっかり満足したいあなたにピッタリの情報、詰め込みました！
1.ジョイフルはカロリー低いメニューが豊富！ダイエット中も安心
「ジョイフルってファミレスだから高カロリーなんじゃ…」って、ちょっと警戒していませんか？
でも安心してください。
特に嬉しいのが、400kcal以下の軽めメニューから、栄養バランスの取れた定食メニューまで揃っていること。
サラダやライトミール、低糖質なグリル系も選べて、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。
組み合わせ方次第では、ボリュームをキープしつつ摂取カロリーもちゃんと抑えられるのがポイント。
ジョイフルで「我慢しないダイエット外食」、始めてみませんか？
1-1. ダイエット中でも外食を楽しみたい人へ
「外食ってどうしてもカロリー高いから避けてるんだよね…」というあなた、わかります。
でも、たまには外でのんびりご飯もしたいし、家族や友達との食事も断りたくないですよね。
そんなとき、ジョイフルはめちゃくちゃ心強い味方。サウザンサラダ（62kcal）や、しらすと明太子のスパゲティ（377kcal）みたいな低カロリーで美味しいメニューがちゃんとあるんです。
食べたい気持ちと、痩せたい気持ち、どっちも大切にしましょう！
1-2. 一食600kcal以内のラインを基準にしよう
ダイエット中の1食の目安カロリーって、だいたい500〜600kcal前後。
ジョイフルのメニューも、このラインを意識すれば安心です。
たとえば「プライムサイコロペッパーステーキ」は513kcalで、たんぱく質もしっかり。
これにサラダセットJ（112kcal）をつけても625kcal程度と、ギリギリセーフ！
最初にカロリー感覚をつかんでおくと、どれを選べばいいのか迷いにくくなりますよ♪
1-3. 組み合わせ次第で満足感アップも！
「低カロリーって物足りないんじゃない？」って思う方も多いはず。
でもね、工夫次第でちゃんと満足できます！
例えば、ライトな主菜に水菜と焼しゃぶのごまサラダ（358kcal）を追加すると、栄養バランスも腹持ちもUP！サラダはカロリーが低い上にボリュームを出してくれるから、組み合わせるだけで「ちゃんと食べた」感が出ますよ。
炭水化物も「ブルーパン（204kcal）」や「トースト（187kcal）」を選べば、ライスよりカロリー抑えめ。
お得に賢く、美味しくいきましょう！
2.ジョイフルのカロリー低いメニューランキング一覧
引用元：ジョイフル
ジョイフルのグランドメニューをカテゴリごとに“低カロリー順”でチェックしていくと、「これも意外と低いじゃん！」って発見がいっぱいあります。
まずは王道のサラダ、つまめるアペタイザー、そしてダイエットの味方・バランスレシピから見ていきましょう！
2-1. 【サラダ編】最強は62kcal！サウザンサラダの魅力
キャベツ＆コーンにサウザンドレッシングがかかった、シンプルだけど意外と満足感ある一品です。
豚肉に含まれるビタミンB1が、糖質や脂質の代謝もサポートしてくれるから、栄養的にも◎です！
2-2. 【アペタイザー編】ほうれん草バター87kcalから選べる軽めメニュー
アペタイザーって「おつまみ系で高カロリー」なイメージありませんか？
ベーコンと炒めたほうれん草は、鉄分やビタミンも豊富。小腹が空いた時や、サラダの代わりに添える一品としてもぴったり。
一方で、ポテト系はガツンとくるので要注意。
2-3. 【バランスレシピ編】トマトスープ＆雑穀セットで栄養も◎
鶏肉・野菜・雑穀といった栄養価の高い食材がギュッと詰まっていて、まさに“食べてキレイになれる”メニューです。しかも見た目もおしゃれでテンション上がる！
セットは「トースト・ブルーパン・ライス」から選べますが、最も低カロリーなのはトースト。
このチョイスが地味に大事なんですよ！
3.ジョイフルのカロリー低い主食・おかず系も意外と豊富！
がっつり食べたいけどカロリーが気になる…。
そんなときの救世主になるのが、ジョイフルの「主菜系」メニューたち。
低カロリーなのに満足度高いもの、意外と多いんです！
3-1. 【グリル系】プライムサイコロペッパーステーキは513kcal
赤身肉が中心で、脂っぽさも少なめ。
しっかり噛んで食べるから満足感もバッチリ。
サラダとセットにしてもトータル600kcalちょっとなので、がっつり派のダイエッターに人気です♪
3-2. 【ライトミール】しらすと明太子パスタが377kcalで最軽量
海の香りとピリッとした明太子のバランスが絶妙で、味も妥協なし。
サラダセットと合わせてもワンプレート風で満足感ありつつ、500kcal台に収まるのがすごい。
3-3. 【定食・中華】雑炊やちゃんぽんも狙い目！
定食って一気にカロリー高くなりがちですが、例外もあります。
朝ごはんや夜遅めの食事にもぴったりです。
さらに「中華系」で注目したいのが、野菜たっぷりちゃんぽん（単品516kcal）。
具だくさん＆野菜たっぷりで、しっかりお腹にたまるのにヘルシーなんですよ。
4.ジョイフルのカロリー低いセット・ドリンクはこう選ぶ！
ジョイフルでは、メイン料理だけじゃなくてセットやドリンクの選び方でもカロリー差が大きく出るんです。
うまく選べば同じメニューでも“100〜200kcal差”がつくことも！これは見逃せません。
4-1. サラダセットJ/K（112kcal）はダイエット中の救世主
なんとたったの112kcalで、サラダとスープバーがついてくるという優れものです！
セットJはサラダ＆スープバー、セットKはそこにドリンクバーも追加されて同じカロリー。
どちらも控えめなカロリー設定なので、ガッツリ系のおかずと組み合わせてもトータル600kcal台に収まることも。
「今日はちょっと豪華に食べたいな」ってときにも、罪悪感なく頼める安心セットです！
4-2. オールフリーやレモンサワー（7kcal）は飲みたい人の味方
「ダイエット中だけど、やっぱり飲みたい日もある…！」そんなあなたに朗報。
さらに、「のんある酒場レモンサワー」はわずか7kcalで、さっぱり系の味わいが楽しめます。
普通のレモンサワーやハイボールでも68〜77kcal程度なので、居酒屋感覚で飲んでも意外とセーフライン。
飲みたい気分とカロリー管理、どっちも叶えてくれるラインナップが嬉しいですよね。
4-3. パンかライスかで200kcalの差がつくことも！
侮れないのが、「主食」の選択。
実はトーストは187kcal、ライスは329kcalと、140kcal以上の差が出るんです！
特にランチやセットメニューでは、何も考えずにライスを選んでしまいがちですが、ここを“パン派”にするだけでカロリーコントロールがぐっと楽になります。
ブルーパンも204kcalとお手頃なので、パン系主食がダイエット中にはおすすめ。
選ぶだけで即ヘルシー化、侮れません！
5.ジョイフルのカロリー低いランチ・モーニングメニューは？
ランチや朝食メニューって、手軽に食べられてお得感もあるけど、カロリーが地味に高い…ってことありますよね。
でもジョイフルは、その心配を裏切る低カロリーの“隠れ優等生”がたくさんいます！
5-1. 【日替わりランチ】木曜＆金曜は600kcal台で安心
日替わりランチの中でも特に優秀なのが、
さらに、金曜の「ペッパーハンバーグ＆チキンソテー（トースト）」も834kcalと、他の曜日より控えめなラインナップ。
パンに変えることで100kcal以上もカットできるってのがポイントです。
日替わりって選びにくい…と思いがちですが、「木金狙い撃ち戦略」でいきましょう！
5-2. 【カフェ・グリルランチ】600〜700kcal前後の穴場メニュー紹介
グリルランチで注目なのは「プライムサイコロペッパーステーキ（トースト）」で700kcalちょうど。
ステーキなのにこのカロリーは拍手もの！
見た目も満足感あるメニューばかりなので、「ランチでもしっかり食べたい派」のダイエッターにこそおすすめしたいセットです。
5-3. 【モーニング】トースト＆ベーコンなら300kcal台！
さらに、「玉子雑炊」なら345kcalでヘルシー＆やさしい食感。朝からお腹に優しく、しっかり栄養も摂れる優秀メニューです。
まんぞくモーニングになるとカロリーもやや上がりますが、「エッグプレート（トースト）」なら424kcal。これも十分ヘルシー範囲！
6.ジョイフルはカロリー低いだけじゃない！低糖質・低脂質メニュー
カロリーだけ見てると見落としがちな「糖質」と「脂質」。
でも、ジョイフルならこの2つにも配慮したメニューがあるんです。
ちょっと意識するだけで、体の調子も全然違ってきますよ♪
6-1. 【低糖質】ひとくちチキンステーキやエッグプレートが優秀！
しっかり肉を食べながら糖質控えめで、まさに理想の1品。
あと、「エッグプレート（ブルーパン）」も441kcal／糖質33.9gと、朝食にぴったりなバランス。
糖質を40g以内に抑えたい方にかなり優秀な選択肢です。
6-2. 【低脂質】バランスサラダ＆明太パスタで脂質10g以下も実現可
ネーミング通り、見た目も食べごたえもバッチリ。
さらに、しらすと明太子のスパゲティ（377kcal／脂質8.8g）もランチにぴったりな一皿。
脂質10g以下でここまで満足感あるのは、かなり貴重です！
7.【まとめ】ジョイフルのカロリー低いメニューを選ぶコツと注意点
ジョイフルでダイエット中も安心して食事を楽しむには、ちょっとした工夫がカギなんです。
どれも簡単にできることばかりなので、今日から意識してみてください！
7-1. 食べる時間帯は「昼」がベストな理由
同じものを食べても、昼に食べると太りにくいって知ってました？
日中は代謝が活発だから、脂肪として蓄積されにくいんです。
夜にジョイフルに行くときは、サラダ＋ライトミールみたいな“控えめコンボ”が◎ですよ。
7-2. サラダから食べる順番がカギ！
血糖値の急上昇を防ぐには、野菜を最初に食べるのが鉄則。
サラダ → タンパク質 → 炭水化物の順番で食べると、満腹感も続きやすくなります。
サラダが付いていないメニューなら、単品でサウザンサラダ（62kcal）を追加するだけでもOK！
7-3. 揚げ物・チーズ系は控えめに、でも無理はしない！
チーズハンバーグ、唐揚げ、フライ系…。
美味しいけど高カロリーなのは事実。
でも、「絶対ダメ！」じゃなくて、“今日はご褒美”と決めて楽しむのも大切です。
普段は抑えて、たまには楽しむ。そのバランスが、ストレスをためずに続けるコツですよ♪