ペヤング焼きそばで太る原因は？ダイエット中の食べ方と対策まとめ

「ダイエット中だけど、どうしてもペヤング焼きそばが食べたい！」そう思ったことはありませんか？

ペヤングは手軽で美味しい一方で、高カロリーなイメージがあり、「食べたら太るのでは？」と不安に感じる方も多いでしょう。

特に、超大盛やGIGAMAXは1食で1,000kcalを超えるため、ダイエット中には要注意です。

しかし、実は食べ方や工夫次第で、ペヤングを楽しみながら太るリスクを抑えることが可能です。

本記事では、ペヤングのカロリーや栄養成分を詳しく分析し、ダイエット中でも安心して食べられる方法を解説します。

この記事でわかること
✔ ペヤングは本当に太るのか？カロリーと栄養成分を徹底解説
✔ ダイエット中でもペヤングを食べられる工夫やアレンジ方法
✔ 食べた後の対策や運動で、余分なカロリーを調整するコツ

ペヤングを食べたいけれどダイエットも頑張りたい！そんなあなたに役立つ情報をお届けします。

1. ペヤング焼きそばは太る？ダイエットの敵か

1-1. ペヤング焼きそばはダイエットの敵？それとも味方？

「ダイエット中だけど、どうしてもペヤングが食べたい！」そんなふうに思ったことはありませんか？

ペヤング焼きそばは手軽に食べられる人気のインスタント食品ですが、カロリーが高いイメージがあり、「太るのでは？」と気になる方も多いでしょう。

しかし、ペヤング焼きそばを食べることが絶対にダイエットの敵というわけではありません。

食べ方や工夫次第では、ダイエット中でも上手に取り入れることができます。

この記事では、ペヤング焼きそばのカロリーや栄養成分を詳しく分析し、ダイエット中でも太りにくい食べ方を解説します。

1-2. 「ペヤングを食べると太る」は本当なのか

ペヤングは確かにカロリーが高めですが、「食べたら必ず太る」というわけではありません。

太るかどうかは、以下の3つの要因によって変わります。

• 摂取カロリー：1日に必要なエネルギー量を超えていないか
• 食べるタイミング：夜遅くに食べると脂肪になりやすい
• 食べる頻度：毎日のように食べるとカロリーオーバーしやすい

この3つを意識すれば、ペヤングを食べてもダイエットを継続することが可能です。

では、実際にペヤングのカロリーや栄養成分を詳しく見ていきましょう。

2. ペヤング焼きそばは太る？カロリーと栄養成分を徹底分析

2-1. 普通サイズと超大盛サイズのカロリー比較

ペヤングにはさまざまなサイズがありますが、特に注意が必要なのは「超大盛」です。

以下に一般的なサイズごとのカロリーをまとめました。

商品名	内容量	カロリー
ペヤング（通常サイズ）	約120g	544kcal
ペヤング超大盛	約237g	1081kcal
ペヤングGIGAMAX	約439g	2142kcal

超大盛サイズは通常サイズの約2倍、さらにGIGAMAXに至っては、1日分のカロリーに相当するほどのエネルギー量があります。

2-2. 麺が揚げてあるから高カロリー？ペヤングと他の焼きそばの違い

ペヤング焼きそばのカロリーが高い理由のひとつは、「油揚げ麺」であることです。

乾麺ではなく、揚げてあるために油分を多く含み、カロリーが高くなりやすいのです。

例えば、一般的な袋入り焼きそば（蒸し麺）と比較してみましょう。

商品名	内容量	カロリー
ペヤング（通常サイズ）	120g	544kcal
マルちゃん焼そば（蒸し麺）	150g	274kcal

マルちゃん焼きそばのほうが麺の量は多いのに、ペヤングのほうがカロリーは約2倍近いのが特徴です。

これは、揚げ麺特有の油分によるものです。

2-3. 一日に必要な摂取カロリーとペヤングの割合

ペヤングを食べる際には、自分の1日の総摂取カロリーの中でどのくらいの割合を占めるのかを意識することが重要です。

一般的な成人の1日あたりの必要摂取カロリーは以下の通りです。

• 男性（18〜69歳）：約2600kcal
• 女性（18〜69歳）：約2000kcal

例えば、女性がペヤング超大盛を1食で食べた場合、1日の必要カロリーの約半分以上を消費することになります。GIGAMAXなら1日分を超えてしまう計算です。

こうしたカロリー量を考慮すると、ペヤングは適量を意識して食べる必要があることがわかります。

では、次に「ペヤングを食べても太りにくい食べ方の工夫」を見ていきましょう。

3. ペヤング焼きそばを食べても太りにくい食べ方の工夫

3-1. 夜遅くに食べるのはNG！食べるタイミングの工夫

ペヤングを食べる時間帯によって、太りやすさが変わることをご存じですか？

特に夜遅くに食べるのは避けたほうがよいでしょう。その理由は以下の通りです。

• 夜は代謝が下がるため、脂肪として蓄積されやすい
• 就寝前に糖質を摂ると血糖値が急上昇し、太りやすくなる
• 胃に負担がかかり、睡眠の質が低下する

どうしても食べたい場合は、昼食または運動前にするのがベストです。特に運動前なら、エネルギーとして消費しやすくなります。

3-2. 野菜やタンパク質をプラスしてカロリーコントロール

ペヤング単体で食べるのではなく、野菜やタンパク質を加えて栄養バランスを調整するのもおすすめです。

おすすめのトッピング

これらの食材を加えることで、食事の満足度を上げつつ、カロリーを抑えることができます。

3-3. 食べる頻度を調整してダイエットと両立

ペヤングをダイエット中に食べる場合は、食べる頻度をコントロールすることが大切です。

例えば、ペヤング超大盛を2人で分けるだけでもカロリーが半減し、ダイエットへの影響を抑えることができます。

4. ペヤング焼きそばを食べた後に太らないための対策

4-1. 食べた後は運動を！おすすめの消費カロリー対策

ペヤング焼きそばを食べた後に太らないためには、摂取したカロリーを効率よく消費することが重要です。

特に、ペヤング超大盛（1081kcal）を食べた場合、そのエネルギーを運動で消費しないと脂肪として蓄積されやすくなります。

目安として、以下の運動を取り入れると消費カロリーの調整がしやすくなります。

運動の種類	30分あたりの消費カロリー（体重60kgの場合）
ウォーキング（早歩き）	約150kcal
ジョギング（8km/h）	約300kcal
サイクリング（中強度）	約250kcal
縄跳び（ゆっくり）	約350kcal
筋トレ（スクワット・腕立てなど）	約200kcal

例えば、ウォーキングなら約3時間、ジョギングなら約1時間半でペヤング超大盛のカロリーを消費できます。

食後に軽い運動を取り入れることで、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

4-2. 食後の食事バランスを考える！翌日の調整方法

ペヤングを食べた日は、1日の総カロリー摂取量が増えがちです。

そのため、翌日の食事で調整することで、ダイエットへの影響を最小限に抑えられます。

特に朝食は、ペヤングで過剰に摂取した糖質や脂質の代謝を促すためにビタミンB群（玄米・納豆・卵など）が含まれる食事を意識すると、より効果的です。

4-3. 水分をしっかり摂ってむくみ予防

ペヤング焼きそばには塩分（ナトリウム）が多く含まれており、食後にむくみやすくなることがあります。

むくみを防ぐために、水分補給とカリウムの摂取を意識しましょう。

水分とカリウムをしっかり摂ることで、体内の余分な塩分を排出しやすくなり、むくみを防ぐことができます。

5. ペヤング焼きそばのダイエット中におすすめな食べ方アレンジ

5-1. 低カロリー化するアレンジレシピ3選

ペヤングを食べる際に、少しの工夫でカロリーを抑えることが可能です。

以下のアレンジレシピを試してみましょう。

① 野菜たっぷり「ヘルシーペヤング」

• もやし（1袋：約30kcal）、キャベツ（100g：約23kcal）、きのこ類を加える
• 麺を半分にして、野菜でかさ増し
• ソースは少なめにして、ポン酢や醤油で味を調整

② 「スープ焼きそば」にアレンジ

• 麺を1/2量にして、野菜スープに加える
• スープは鶏がらスープの素＋醤油＋ごま油少々で味付け
• 卵や豆腐を加えると栄養バランスがアップ

③ 「焼きそばサラダ」風に

• 麺を半分にして、サラダと一緒に盛り付け
• ドレッシング代わりにペヤングのソースを少量使用
• サラダチキンやゆで卵をトッピング

これらのアレンジをすることで、ペヤングの満足感を保ちつつ、カロリーを抑えることができます。

5-2. 半分だけ食べて満足感を得る方法

ペヤングのカロリーを抑えたい場合は、「半分だけ食べる」というのも効果的な方法です。

ペヤングを半分にするだけで、カロリーを50％カットできるので、ダイエット中でも気兼ねなく食べられます。

5-3. 他のヘルシー麺と組み合わせるアイデア

ペヤングの麺を他の低カロリーな麺と組み合わせることで、カロリーオフ＆満足感アップを実現できます。

例えば、ペヤングの麺を半分しらたきに置き換えるだけで、100kcal以上カットすることができます。

6. まとめ：ペヤング焼きそばで太る？ダイエット中の食べ方

6-1. ペヤングは高カロリー！食べ方次第でダイエット中でもOK

ペヤングはカロリーが高いため、食べ方を工夫しなければ太る可能性があります。

しかし、運動や食事の調整を意識すれば、ダイエット中でも楽しめることがわかりました。

6-2. 工夫次第で太らずに楽しめる！カロリーコントロールの重要性

• 食べるタイミングを工夫する（夜遅くは避ける）
• 野菜やタンパク質を追加する（もやし・鶏むね肉など）
• 食べた後は運動する（ウォーキング・筋トレなど）
• 翌日の食事で調整する（低カロリー＆高タンパクな食事）

6-3. ダイエット中でもストレスなく食べるためのポイント

ダイエット中に無理にペヤングを我慢すると、かえってストレスになることもあります。

適度な頻度で食べることを意識しながら、カロリーコントロールを工夫すれば、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるでしょう！