ゆず茶は太る？カルディのゆず茶のカロリーとダイエット向きの飲み方

寒い季節やリラックスタイムにぴったりのゆず茶。

特にカルディの「マッスンブゆず茶」は人気です。

けれども「甘くて美味しいけど、太っているので？」と気になっている方も多いのではないですか？

この記事では、カルディのゆず茶のカロリーや糖質を詳しく解説しながら、ダイエット中でも楽しめる飲み方を紹介します。

また、ゆず茶の健康・美容効果や、太らないための工夫についても詳しく解説しているので、無理なくゆず茶を楽しみたい方は必見です。

最後までチェックしてみてくださいね。

1.ゆず茶とは？カルディで買える種類と特徴

1-1. ゆず茶の基本情報と原材料

ゆず茶とは、ゆずの果皮果肉を砂糖や蜂や蜜と一緒に言った甘いシロップ状の飲み物です。

お湯や水で割ることで、手軽に柑橘系の爽やかな風味を楽しめるのが特徴です。 韓国発祥の飲み物としても知られ、日本でも人気があるんです。

基本的な原材料は、ゆず・砂糖・蜂蜜の3つ。

ゆずにはビタミンCやクエン酸が含まれており、風邪予防や疲労回復に使えと言われています。

ちなみに、砂糖や蜂蜜がたっぷり使われているため、糖質やカロリーはやや高めです。

また、ゆず茶は飲み物としてだけでなく、ヨーグルトに混ぜたり、パンに塗ったり、ジャムのような使い方もできます。

1-2. カルディで買えるゆず茶の種類（マッスンブゆず茶・もへじなど）

カルディでは、いくつかの種類のゆず茶が販売されています。

特に人気なのが、「マッスンブゆず茶」と「もへじゆず茶」の2種類です。

• マッスンブ的なゆず茶（580g / 約698円）
  韓国の伝統製法で作られたゆず茶。 大きめのゆずの皮がたっぷり入っており、香りと食感が楽しめます。甘さはしっかりしていますが、ゆずの爽やかさがあるため、飲みやすいのが特徴です。
• もへじゆず茶（250g / 約980円）
  日本ブランド「もへじ」が販売するゆず茶で、添加物を使わず、自然な甘さを相談しています。量は少ないですが、ゆず本来の風味がしっかり感じられるのが魅力です。

この他にも、「はちみつレモン茶」や「生姜入りゆず茶」など、アレンジ商品もあります。お好みに合わせて選んでみて、カルディの魅力ですね。

2. カルディのゆず茶のカロリーと糖質量

2-1. ゆず茶の主な成分とカロリー比較

カルディで販売されているゆず茶の中でも、特に人気が高いのが「マッスンブゆず茶」です。

このゆず茶は、韓国の伝統的な製法で作られており、ゆずの皮や果肉がたっぷり入っているのが特徴です。

マッスンブゆず茶のカロリーは約100gあたり約250kcalです。

これはスプーン1杯（20g）で約50kcalとなり、飲み方によってはカロリーオーバーになりやすいです。

主な成分は以下の通りです。（20gあたり）

• エネルギー：約51kcal
• 炭水化物（糖質）： 約12.7g
• 脂質： 0g
• たんぱく質：0.1g

糖質が1杯で約13g含まれているため、砂糖が多い飲み物であることが分かりますね。

また、カルディでは「もへじゆず茶」も販売されています。

こちらは250g入りで、余計な添加物をあまり使わず、より自然な甘さが特徴です。

カロリーはマッスンブゆず茶と同程度ですが、甘さの質が異なるため、スッキリとした味わいを求める方には向いています。

2-2. 市販の甘い飲み物とカロリー比較

ゆず茶のカロリーがどれくらいなのか、他の市販の甘い飲み物と比較してみましょう。

空気	カロリー（100mlあたり）
マッスンブゆず茶（お湯割り20g使用）	約50kcal
コカ・コーラ	約45kcal
ポカリスエット	約25kcal
午後の紅茶（ミルクティー）	約40kcal
野菜ジュース（砂糖無添加）	約20kcal

比較すると、ゆず茶はコカ・コーラとほぼ同じカロリーであることがわかります。

ポカリスエットや野菜ジュースと比べて、倍のカロリーになりますね。

さらに、ゆず茶はスプーン2杯（約40g）使うと100kcalにもなり、甘いジュースと変わらないエネルギー量になります。

特にダイエット中の方や、糖質制限をしている方は、飲む量に気をつける必要があります。

ただし、ジュース類とは異なり、ビタミンCが豊富で風邪予防や美容に良いというメリットもあります。

適量を意識しながら、上手に楽しむことが大切です。

3. ゆず茶を飲むと太る？ダイエット中の注意点

寒い季節にぴったりの「ゆず茶」は、カルディでも人気の商品ですが、「飲むと太るのでは？」と気になる方も多いのではないでしょうか？

ゆず茶は健康や美容に良い成分が含まれていますが、砂糖が多く含まれているため、飲み方を工夫しないと摂取カロリーが増えてしまいます。

ここでは、ゆず茶の糖質やカロリーの影響、飲みすぎると太る可能性がある理由について詳しく解説していきます。

3-1. 砂糖・糖質の量と摂取カロリーの影響

ゆず茶は、ゆずの皮や果肉を砂糖や蜂蜜に漬け込んで作られます。

そのため、フルーツ系の飲み物とはいえ、意外とカロリーや糖質が高めです。

例えば、カルディで販売されている「マッスンブゆず茶」の場合、スプーン1杯（約20g）あたりの栄養成分は以下の通りです。

成分	含有量（20gあたり）
エネルギー	約51kcal
炭水化物（糖質）	約12.7g
脂質	0g
たんぱく質	0.1g

100gあたり約250kcalと、意外と高カロリーなのが特徴です。

一般的に、砂糖大さじ1杯（約9g）のカロリーが約35kcalなので、スプーン1杯のゆず茶にはそれ以上の糖質が含まれている計算になります。

また、飲み方によってはさらにカロリーが増える可能性があります。

例えば、スプーン2杯（約40g）をお湯に溶かして飲むと、約100kcalになります。

これはご飯半分（約50g）のカロリーとほぼ同じなので、飲みすぎるとダイエットの妨げになる可能性があるのです。

3-2. 飲みすぎると太る可能性がある理由

ゆず茶を飲むと太る可能性がある主な理由は、「糖質の摂りすぎ」と「カロリーの積み重ね」です。

① 糖質の摂りすぎによる血糖値の急上昇

ゆず茶に含まれる砂糖や果糖は、血糖値を急上昇させる原因になります。

血糖値が急激に上がると、それを下げるためにインスリンが分泌されますが、このインスリンは余った糖分を脂肪として蓄える働きを持っています。

そのため、頻繁に甘い飲み物を摂取すると、脂肪が蓄積しやすくなるのです。

② カロリーオーバーによる脂肪の蓄積

ゆず茶は、1回の摂取量が少量でもカロリーが高めです。

例えば、毎日スプーン2杯分（約100kcal）のゆず茶を飲み続けた場合、1ヶ月で約3,000kcalの余分なカロリーを摂取することになります。

これは、約500gの脂肪に相当するため、飲み方によっては体重増加につながる可能性があります。

③ 他の食品と組み合わせることでさらにカロリー増加

ゆず茶は、パンに塗ったりヨーグルトに混ぜたりする食べ方もありますが、これらの食品自体にもカロリーがあるため、無意識のうちに摂取カロリーが増えてしまうことがあります。

特に、朝食時にトースト＋バター＋ゆず茶の組み合わせにすると、カロリーが一気に高くなるので注意が必要です。

【ポイント】ダイエット中にゆず茶を楽しむコツ

太るリスクを減らしながらゆず茶を楽しむためには、以下のポイントを意識すると良いでしょう。

• 1日1杯（約20g）を目安にする
• お湯や無糖の炭酸水で割る（砂糖を追加しない）
• 紅茶やハーブティーと組み合わせて風味を楽しむ
• ヨーグルトに混ぜる場合は少量にする
• パンに塗る場合は控えめに

これらの工夫をすれば、カロリーを抑えながらゆず茶を楽しむことができます。

ダイエット中でも上手に取り入れて、香り豊かなゆず茶を満喫してくださいね。

4. ダイエット中でもOK！ゆず茶を太りにくく飲む方法

ゆず茶は甘くて美味しいだけでなく、リラックス効果やビタミンCの補給にも役立つ飲み物です。

しかし、砂糖を多く含むため、飲みすぎるとカロリーオーバーにつながることも。

そこで、ダイエット中でも安心して楽しめる飲み方や、適量の目安について詳しくご紹介します。

4-1. 低カロリーで楽しむ飲み方（炭酸割り・お湯割り・紅茶に混ぜる など）

ゆず茶を太りにくく楽しむためには、カロリーを抑えつつ風味を活かす飲み方がポイントです。

特に、お湯や無糖の飲み物と組み合わせることで、余分なカロリーを抑えつつ、ゆずの爽やかな香りと甘みを楽しめます。

① お湯割り（基本の飲み方・カロリーカットに最適）

最もシンプルで定番の飲み方が「お湯割り」です。スプーン1杯（約20g）のゆず茶をカップに入れ、150～200ml程度の熱湯を注ぐだけで完成。
この方法なら、ゆず茶自体の甘みをしっかり感じられますし、余計なカロリーを追加することもありません。

寒い季節には特におすすめです。

② 炭酸割り（さっぱりとした爽快感）

暑い季節や気分を変えたいときにおすすめなのが「炭酸割り」。
作り方は、お湯割りと同じようにスプーン1杯のゆず茶をコップに入れ、炭酸水（無糖）を注ぐだけ。

シュワシュワとした口当たりが爽快で、ジュース代わりにもなります。

無糖の炭酸水を使えば、カロリーを増やさずに楽しめるのが魅力です。

③ 紅茶に混ぜる（スイーツ感覚で満足感アップ）

紅茶にゆず茶を加えると、フルーティーな風味が広がり、ちょっとしたスイーツ感覚で楽しめます。

特に、アールグレイやダージリンのような香りのある紅茶と相性抜群。
ただし、ミルクティーにするとカロリーが増えるため、ストレートティーに入れるのがおすすめです。

④ ヨーグルトに混ぜる（朝食やデザートにぴったり）

飲み物ではありませんが、無糖ヨーグルトにスプーン1杯のゆず茶を加えるのも良い方法です。

酸味と甘みのバランスがちょうどよく、朝食やおやつにぴったり。

ヨーグルト自体に糖分が含まれていないので、カロリーを抑えながら美味しく楽しめます。

4-2. ゆず茶を摂取する適量の目安

ゆず茶は適量を守って飲めば、ダイエット中でも問題なく楽しめます。

では、どのくらいの量を目安にすれば良いのでしょうか？

① 1日の適量は「スプーン1杯（約20g）」が基本

カルディで販売されている「マッスンブゆず茶」の場合、スプーン1杯（約20g）のカロリーは約51kcal、糖質は約12.7g。
これは角砂糖3個分ほどの糖分に相当します。健康やダイエットを意識するなら、1日1杯程度を目安にするのが理想的です。

② 飲みすぎるとカロリーオーバーの原因に

例えば、朝・昼・夜と1日3回飲むと、単純計算で約150kcalになり、ご飯茶碗半分（約80g）に相当するカロリーになります。

毎日続けると、知らないうちに摂取カロリーが増えてしまうので、1日1杯、多くても2杯程度に抑えるのがベストです。

③ 砂糖を追加しない・他の甘い飲み物と併用しない

ゆず茶はすでに甘みがしっかりあるため、砂糖やハチミツを追加すると、糖質やカロリーが一気に増えてしまいます。また、コーヒーに砂糖を入れたり、ジュースを飲んだりと、他の甘い飲み物と併用するとカロリーオーバーにつながるので注意が必要です。

ダイエット中でもゆず茶を楽しむためには、「飲み方」と「適量」を意識することが大切。

お湯や炭酸水、紅茶に混ぜてアレンジしながら、無理なく続けていきましょう。

5. ゆず茶の健康・美容効果とメリット

ゆず茶は甘くて美味しいだけでなく、健康や美容にも良い影響をもたらす飲み物です。

特にビタミンCが豊富に含まれており、風邪予防や美肌効果が期待できます。

また、抗酸化作用のある成分も含まれているため、アンチエイジングにも役立つとされています。

ここでは、ゆず茶の健康・美容メリットについて詳しくご紹介します。

5-1. ビタミンCが豊富で風邪予防に効果的

ゆず茶には、風邪予防に役立つ ビタミンC がたっぷり含まれています。

ビタミンCは免疫力を高め、体をウイルスや細菌から守る働きがあるため、寒い季節には特に意識して摂りたい栄養素の一つです。

① ゆずのビタミンC含有量はレモン以上！？

一般的に、ビタミンCが多い果物といえばレモンを思い浮かべるかもしれませんが、実は ゆずの果皮にはレモンの約2倍 のビタミンCが含まれています。
参考までに、100gあたりのビタミンC含有量を比較すると以下のようになります。

食品名	ビタミンC含有量（100gあたり）
ゆず（果皮）	約150mg
レモン（果汁）	約50mg
みかん	約35mg

ゆず茶はこの ゆずの果皮 を使用して作られているため、効率よくビタミンCを摂取できるのが大きな魅力です。

② ビタミンCの働きで風邪を引きにくくなる

ビタミンCには 免疫細胞の働きを活性化する効果 があるため、日常的に摂取することで風邪やインフルエンザなどの感染症予防に役立ちます。

特に寒い季節は体が冷えて免疫力が低下しやすいため、 ホットゆず茶 を飲むことで、体を温めながらビタミンCを補給するのがおすすめです。

③ 喉のケアにも効果的

ゆず茶には 喉を潤す効果 もあります。

ハチミツや果糖が含まれているため、乾燥しがちな喉を保護し、咳や喉の痛みを和らげる働きが期待できます。

風邪の引き始めや、声をよく使う人にもぴったりの飲み物です。

5-2. 抗酸化作用で美肌・アンチエイジングにも◎

ゆず茶は 美肌やアンチエイジングにも良い影響 を与えてくれます。

これは、ゆずに含まれる ビタミンCやフラボノイド、クエン酸 などの成分が、肌の老化を防ぎ、健康的な肌を保つのに役立つためです。

① ビタミンCでシミ・くすみを防ぐ

ビタミンCには メラニンの生成を抑制する働き があるため、シミやくすみの予防に効果的です。

紫外線を浴びると、肌はメラニンを生成してダメージを防ごうとしますが、これがシミやそばかすの原因になります。
日常的にビタミンCを摂ることで、肌のターンオーバーが正常に行われ、シミの予防や透明感のある肌作りに役立ちます。

② フラボノイドの抗酸化作用でハリのある肌に

ゆずには 「ヘスペリジン」 というフラボノイドが含まれており、これには 抗酸化作用 があるとされています。

抗酸化作用とは、 体内の活性酸素を除去し、細胞の老化を防ぐ働き のこと。

活性酸素はストレスや紫外線、喫煙などで増加し、肌のシワやたるみの原因になります。
ヘスペリジンを摂取することで、肌のハリを保ち、アンチエイジング効果が期待できるのです。

③ クエン酸で疲れを取り、肌の調子を整える

さらに、ゆずには クエン酸 も含まれています。クエン酸は 疲労回復効果 がある成分で、体内のエネルギー代謝を促進し、疲れにくい体作りをサポートしてくれます。

疲れが溜まると肌の調子も悪くなりがちですが、クエン酸を摂ることで新陳代謝が活発になり、肌の調子を整える効果も期待できます。

ゆず茶は、健康面だけでなく美容にも良い影響を与える優秀な飲み物です。

風邪予防や美肌効果を意識しながら、適量を守って楽しんでみてくださいね。

6. ゆず茶のアレンジレシピ！ヘルシーでおいしく楽しむ方法

ゆず茶はそのままお湯に溶かして飲むだけでなく、アレンジ次第でさまざまな楽しみ方ができます。

特に、ダイエット中でも安心な ヘルシーアレンジ を取り入れることで、カロリーを抑えつつ美味しく味わえます。

ここでは、無糖ヨーグルトを使ったデザートや、爽やかに楽しめるゆずティーソーダなど、おすすめのアレンジ方法をご紹介します。

6-1. 無糖ヨーグルトと合わせるヘルシーデザート

ゆず茶は甘みと酸味のバランスが良く、 無糖ヨーグルトと相性抜群 です。

ヨーグルトの 乳酸菌 と、ゆずに含まれる ビタミンCやクエン酸 の組み合わせは、美容と健康に良いだけでなく、朝食やおやつとしてもぴったり。

① ゆず茶ヨーグルトの作り方（1人分）

② カロリーを抑えつつ満足感アップ！

無糖ヨーグルト（100g）は 約60kcal ですが、ここに ゆず茶（20g 約51kcal） を加えても、 合計約110kcal と低カロリー。

砂糖を加えずにゆずの自然な甘さを楽しめるので、ヘルシーなデザートとしても最適です。

③ 腸内環境を整えてダイエットサポート

ヨーグルトに含まれる 乳酸菌やビフィズス菌 は、腸内環境を整えてくれるため、便秘解消や代謝アップにもつながります。

特に 朝食として取り入れる ことで、一日のスタートを健康的に切ることができます。

6-2. ゆずティーソーダやハーブティーアレンジ

ゆず茶はホットで楽しむのが一般的ですが、炭酸やハーブティーと組み合わせることで、爽やかで新しい味わいが楽しめます。

特に暑い季節には、スッキリとしたドリンクアレンジがおすすめです。

① ゆずティーソーダ（炭酸割り）

シュワっとした炭酸とゆずの香りが絶妙にマッチする「ゆずティーソーダ」は、ジュース代わりに楽しめるヘルシードリンクです。

炭酸水を使うことで カロリーゼロの割り方 になり、甘さを控えめにできるのがポイント。

甘みが足りないと感じる場合は、ハチミツをほんの少し加えて調整してもOKです。

② ゆずハーブティー（リラックス効果◎）

ハーブティーにゆず茶を加えることで、リラックス効果のある カフェインレス のドリンクが完成します。

特に カモミールティーやルイボスティー との相性が良く、寝る前の一杯にもおすすめです。

特に ルイボスティーは抗酸化作用が高く、アンチエイジングにも効果的 なので、美容を意識する方にはぴったりです。

ゆず茶は飲み方を工夫することで、ヘルシーに楽しむことができます。

ヨーグルトに混ぜたり、炭酸水やハーブティーで割るなど、自分に合ったアレンジを見つけてみてくださいね。

まとめ：ゆず茶は太る？ダイエット中でも安心して飲むコツ

ゆず茶は香り豊かで美味しい飲み物ですが、砂糖が多く含まれているため、飲み方に気をつけないとカロリーオーバーにつながる可能性があります。

しかし、適量を守り、工夫して楽しめば、ダイエット中でも問題なく取り入れることができます。

1. ゆず茶のカロリーと糖質を理解する

• カルディの「マッスンブゆず茶」（20gあたり）
  • カロリー：約51kcal
  • 糖質：約12.7g（角砂糖約3個分）
• 100gあたりのカロリーは 約250kcal と高めなので、摂取量に注意が必要。

2. 太る原因にならないための飲み方

✅ 1日1杯（20g程度）を目安にする
✅ お湯や無糖の炭酸水で割る（砂糖の追加はNG）
✅ 紅茶やハーブティーと組み合わせると風味豊かに
✅ パンに塗る場合は控えめにし、ヨーグルトと合わせるのがおすすめ

3. ゆず茶の健康・美容メリットを活かす

🌟 ビタミンCが豊富 → 風邪予防や美肌効果が期待できる
🌟 抗酸化作用のあるフラボノイドを含む → アンチエイジングに◎
🌟 クエン酸の働きで疲労回復サポート

ダイエット中でも、飲み方を工夫すれば罪悪感なく楽しめるゆず茶。適量を守りながら、美味しく健康的に取り入れてみてくださいね。